Maux de dos et comment s’en débarrasser

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On a tous déjà eu des maux de dos au moins une fois dans notre vie, et je ne parle pas de la fatigue musculaire post-entrainement. D’innombrables facteurs causent ces douleurs au bas du dos, mais les conséquences restent les mêmes. Pour se guérir d’un mal de dos, il faut d’abord comprendre ce que c’est. Pour faire histoire courte, lorsqu’un muscle se fait étirer rapidement, celui-ci va se protéger en se contractant pour ne pas se déchirer. Dans le jargon sportif, on appelle ce phénomène le réflexe myotatique. C’est ce qui arrive lorsqu’on s’étire le mollet par exemple : lorsqu’on l’étire par accident, le réflexe myotatique embarque et le muscle reste contracter pendant une dizaine de minutes et c’est là que vous vous demandez si c’est la fin pour vous. C’est la même chose pour les maux de dos, mais au lieu de durer seulement quelques minutes, cela peut durer d’une semaine à un mois. En d’autres mots, ce sont des crampes musculaires au niveau du bas du dos. Maintenant qu’on sait c’est quoi des maux de dos, je vous présente un plan d’action pour s’en débarrasser le plus rapidement.

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Étape 1 :

NE PAS PANIQUER. Continuer de faire vos activités quotidiennes, continuer de bouger, de vous entrainer (juste à une intensité moins élevée). Rester couché et ne pas bouger est la PIRE chose que vous pouvez faire si vous voulez vous en remettre rapidement. Alors marcher, travailler, faites votre épicerie, mais ne paniquez pas.

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Étape 2 :

Placer une bouillote très chaude sur la région affectée. Maintenant qu’on sait que ce sont des crampes musculaires, une des meilleures choses à faire est de mettre une source de chaleur sur le muscle pour le forcer à se relâcher (même principe que pour les crampes aux mollets).

Étape 3 :

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Essayer de limiter le temps en position assise. Lorsqu’on est assis sur une longue période de temps, les fléchisseurs de la hanche sont raccourcis et n’ont pas la chance de se reposer. À la longue, cela peut empirer les maux de dos.

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Étape 4 :

Utiliser un foam roller. On va détendre le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers avec un foam roller.

Étape 5 :

Faire des étirements dynamiques ciblant le bas du dos et les ischio-jambiers pour étirer les muscles contractés.

Étape 6 (bonus) :

Renforcer les obliques et le transverse de l’abdomen. En renforçant les muscles profonds de l’abdomen, on vient renforcer la ceinture abdominale, ce qui réduit les chances d’avoir des crampes du bas du dos. À faire seulement lorsque la douleur a disparu. 

Calvin Hua

Calvin Hua