Ma routine idéale pour une bonne nuit de sommeil.

Les journées d'un entraîneur peuvent être longues entre "coacher" des clients en entraînement privé, en nutrition et en gestion du stress, gérer l'entreprise, m'entraîner moi-même, conserver une vie sociale etc... 

Bien que j'aime une certaine dose de chaos et d'incertitudes, il y a plusieurs petites choses que j'intègre dans ma routine de fin de journée.

Respiration profonde/Yoga/Méditation

Dans la deuxième portion de ma journée, je tends à avoir beaucoup d'énergie (tout spécialement si je me suis entraînée en début d'après-midi), la respiration, le yoga et la méditation me permettent d'avoir l'esprit clair et de taire mon "monkey mind" 

Je suis une grande fan de l'application Headspace, (ça doit avoir un lien avec l'accent britannique ) pour la méditation. J'utilise aussi YogaGlo, pour yoga/étirements/méditation.  Cela m'a pris un moment avant d'adopter une application de yoga car en général, elles sont mal organisées, les profs parlent beaucoup trop rapidement et cela peut être difficile pour des débutants.

Bain chaud au sel d'epsom avec huiles essentielles d'eucalyptus & menthe poivrée

Je sais, je sais... Nous ne devrions pas prendre des bains trop chaud dû à l'augmentation de la température corporelle et la demande sur le corps pour tenter de la ramener à un niveau acceptable peut créer certains problèmes.

Mais demeure qu'un bon bain chaud avec sel d'epsom et huiles essentielles pour détendre les muscles et réduire les tensions fait l'affaire.  

Fermer le téléphone

Pas tout à fait... Je ne ferme pas le téléphone mais le met en mode silence, loin du lit, avec seulement quelques contacts importants pouvant me rejoindre en cas d'urgence. Le reste peut toujours attendre au lendemain. 

Fermer l'ordinateur (et la télé!)

Comme pour le téléphone, la majorité des courriels peuvent attendre au lendemain. Donc, 1h30-2h avant le lit, j'éteins l'ordi, la tablette, la télé...tout ce qui produit une lumière bleu, celle-ci perturbant notre rythme circadien.  

Boullion, livre et zzz...

Un bouillon maison, a non seulement un effet calmant grâce à la glycine mais est aussi excellent pour réduire l'inflammation et favoriser la récupération. 

Un bouillon chaud à la main, j'attrape un livre et lit jusqu'à ce que la fatigue se fasse sentir.

Incorporer ces éléments dans ma routine pré-sommeil en a grandement amélioré la qualité et fait une grande différence le lendemain. Avez-vous une routine de soirée?

Patricia Lamarre