Une perte de poids plus heureuse et plus saine en 3 étapes!

Perdre du poids et maintenir la perte de graisse nécessite des ajustements simples à vos habitudes de vie. Tant que vous gardez vos ajustements dans une portée raisonnable, vous devriez pouvoir perdre de la graisse voulue et maintenir votre perte de poids sans trop de contraintes dans votre vie quotidienne.

Cela peut être contre-intuitif, mais la perte de poids ne nécessite pas de voyages prolongés dans la salle de gym ou d'engagement dans un régime alimentaire stricte. Voici des étapes faciles pour une journée plus saine qui peut vous aider à éliminer ces quelques livres/kilos en trop...

Bougez quotidiennement

Faire de l’activité physique au quotidien peut faire une différence dans la forme de votre corps et dans la façon dont votre corps traite les aliments et les émotions. Lorsque vous faites de l'exercice, vous travaillez votre corps et votre esprit. Vous construisez votre masse musculaire, ce qui augmentera l'efficacité de votre métabolisme.

En outre, vous encouragez votre cœur à pomper le sang dans votre corps de manière plus efficace, ce qui signifie que vous réduisez le risque de maladie cardiaque. Vous réduisez les dépôts de graisse, ce qui contribue à diminuer vos risques de problèmes de santé, tels que le diabète. Il vous permet également d'augmenter la quantité d'endorphines sécrétées par votre corps, ce qui aide à soulager la douleur et à susciter des sentiments de plaisir. Vous ressentirez  une attitude plus positive.

Il ne nécessite pas beaucoup de temps pour recevoir tous les avantages ci-dessus. En fait, quelques minutes d'exercice quotidien aideront énormément. La constance est le facteur le plus important depuis l'exercice. Faire de l’activité physique peut signifier prendre une promenade de à un bon rythme, soulever des poids, danser, nager, faire du jardinage, faire du vélo et bien plus encore. Quelque soit le type d’entraînement, gardez à l'esprit qu'il devrait élever votre rythme cardiaque au-dessus de la fréquence cardiaque et votre souffle légèrement plus lourd que la normale. Variez le plaisir (ou la douleur), faites une petite suée ou défiez vos muscles.

 

Profitez de tous les aliments avec modération

Pour perdre du poids ou maintenir votre poids perdu, il est important de vous permettre de manger tous les aliments dont vous avez envie, mais de consommer les malsains avec modération. La principale raison pour laquelle de nombreux régimes ne réussissent pas est que les gens limitent les aliments qu'ils aiment manger et que lorsqu’il se sentent anxieux, ils vont rapidement retourner à ces derniers parce qu’ils procurent un sentiment de réconfort. Lorsque vous vous récompensez, avec modération, vous devenez moins tenté d'avoir besoin de plus grandes portions des aliments malsains.

Manger des portions plus petites aidera votre estomac à consommer moins de nourriture. Essayez d'avoir une bonne partie de la protéine maigre dans chaque repas / collations, pour vous aider à vous sentir plein. Assurez-vous de bien boire beaucoup d'eau. (Nous donnerons quelques exemples d'eau naturellement aromatisée dans un post suivant).

 

Impliquez un ami

Avoir un ami avec vous au long du processus augmente vos chances de maintenir un régime alimentaire propre, une routine d'exercice et / ou une perte du poids à long terme. Les amis sont de grands motivateurs. Ils vous aideront à respecter vos habitudes alimentaires et vous aideront à rester conscient tout au long du plan d'entraînement en vous encourageant à signaler vos progrès tout en faisant de même.

Patricia Lamarre