Une image de soi positive en 6 étapes!

Une image corporelle positive de soi est celle à laquelle nous devrions aspirer: Vous vous voyez tel que vous l'êtes dans le présent avec perception très réelle de votre taille, votre forme et votre poids. Vous vous acceptez que vous soyez en surpoids ou non.  Lorsque vous avez une image corporelle positive, vous ne vous laissez pas distraire par l'obsession de la nourriture, du poids, des calories, de l'exercice, etc. Vous êtes fier de vous,  vous croyez en vous-même et vous sentez à l'aise dans votre propre corps.

 Beaucoup de personnes qui souffrent de troubles de “binge-eating” et/ou n'ont pas d'images corporelles positives.  Ils ont plutôt une image très déformée de la réalité. Voici six façons de créer une image corporelle positive:

 1. Rappelez-vous un moment de votre vie où vous vous sentiez vraiment bien

 Retournez à un moment où vous étiez heureux avec votre corps. Peut-être que c'était l'école secondaire ou le collège. Quelle que soit l'heure, fermez vos yeux et rappelez-vous ce que vous avez ressenti. Laissez ces bons sentiments rayonner en vous.

 

 2. Notez ce que vous aimez maintenant

Prenez un morceau de papier et écrivez tout ce que vous aimez sur vous-même: vos jambes, vos sourcils, votre sourire, vos cheveux, etc. La clé ici est de vous concentrer sur ce qui vous plaît de vous-même plutôt que l’inverse. Commencez à apprécier ce que vous aimez de vous. Cela vous fera vous sentir mieux dans l'ensemble. (N’oubliez pas de noter ce que vous aimez de vous-même qui est autre que physique)

 

3. Créez une liste de personnes que vous admirez.

Notez pourquoi vous admirez chaque personne. Comme vous écrivez les caractéristiques que vous aimez, prenez connaissance de ce que vous écrivez.

Par exemple, disons que vous avez une grande considération pour Ellen. Votre liste pourrait inclure sa générosité vis-à-vis des gens, sa volonté de soutenir ce qu'elle croit et son caractère fort qui a réussi à réussir, quel que soit son contexte. Vous n'admirez pas Ellen à cause de son apparence; Vous l'admirez pour la différence qu'elle fait dans le monde. Pour sa contribution à la société. Comment elle a touché et changé tant de vies.

 

4. Notez votre posture lorsque vous marchez.
 
Marchez-vous avec la tête vers le bas en regardant le sol? Est-ce que vous coulez vos épaules? Un peu de fierté! Commencez à marcher et à faire un contact visuel avec les gens. Tenez votre tête haute. Marchez avec vos épaules retenues. Marchez en tentant d’être le plus grand possible. 

 

5. Commencez à faire de l'exercice.
 
Si vous n'avez pas fait d’activité physique dans un certain temps, commencez lentement. Faites une promenade à l'extérieur une belle journée. Si vous avez l'habitude de faire de l'exercice, continuez et modifiez votre routine afin que vous ne vous ennuyez pas. Lorsque vous faites de l'exercice, vous commencez à vous sentir bien, même si cela dure 15 minutes. Commencez lentement et progressez graduellement. Chaque entraînement est une victoire, bâtissez là dessus. 


 
6. Fréquentez des personnes positives.
 
Regardez les personnes les plus proches de chez vous. Sont-elles des personnes positives ou négatives? Si elles sont négatives, il est fort probable que leur attitude va réfléchir sur vous et votre propre attitude. Essayez de limiter votre temps avec une personne négative car cela augmentera la probabilité que vous vous sentiez mal et vous risquez de vous concentrer sur les choses que vous n'aimez pas de vous-même.
 


Commencez à vous sentir bien et à apprendre à vous accepter n’est pas facile mais,  peu à peu, vous remarquerez les changements qui se sont produits. Apprenez à prendre soin de vous au lieu de toujours être contre vous-même et vous critiquer. Travailler sur votre posture et cessez de perdre du temps de réfléchir à ce que vous n'êtes pas. Aimez la personne que vous êtes et la personne que vous devenez.

Patricia Lamarre