Comment se préparer pour être en forme cet été

Les jours chauds sont tout près, ce qui signifie qu'il ne faudra pas longtemps avant de passer des heures dans un maillot de bain. Si les derniers mois ont été remplis avec des jours paresseux et des aliments réconfortants, il est temps de reprendre une alimentation saine et la remise en forme avant l'été. Le soleil brille plus longtemps tous les jours, il est temps de se préparer pour des vacances, les activités avec la famille et les amis et bien sûr, la saison des maillots de bain.

Afin de vous aider à préparer la tâche à accomplir, voici quelques conseils simples sur l'exercice physique que vous pouvez suivre pour vous sentir plus en forme cet été.

Entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT)

L’entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT) bourdonne à l’intérieur de industrie du condition physique en raison de son potentiel de dépense maximale de calories en un minimum de temps. L'idée est que vous faites de courtes périodes de travail total suivi de courtes périodes de repos actif pour rendre le corps plus efficace qu'il ne l’est pendant le cardio régulier. Commencez par une session d’entraînement rapide FitCoach HIIT. Voici quelques petits conseils HIIT pour améliorer votre endurance aérobie et anaérobie.

Exemple de programme d'entraînement HIIT:

  • Fentes - 10 répétitions / jambe
  • Fentes latérales - 10 répétitions chaque direction
  • “Butt Kicks” - 25 mètres
  • “Levez des genoux en joggant” - 25 mètres
  • Cercles de bras - 20 répétitions chaque direction
  • Push up sur les genoux - 10 répétitions
  • Rotations du tronc assis (twists russes) - 10 répétitions de chaque côté
  • Planche 30 sec
  • Touchez les orteils - 15 répétitions

Prenez une pause de 30 secondes et recommencez une fois ou deux plus le circuit.

HIIT est devenu un moyen populaire de brûler plus de graisse. C'est une méthode d’entraînement  très utile pour de nombreuses personnes. Il peut être appliqué à la course ou à des exercices tels que les squats. HIIT est considéré comme beaucoup plus efficace que le cardio ordinaire car l'intensité est plus élevée et vous pouvez augmenter votre endurance aérobie et anaérobie tout en brûlant plus de graisse qu'auparavant.

Quel type de résultats pouvez-vous attendre des entraînements HIIT?

HIIT accomplira deux objectifs, à savoir:

Cela vous aidera à accélérer la perte de graisse et à améliorer votre endurance aérobie et anaérobie.

HIIT produira vraisemblablement des résultats très rapides dans un court laps de temps, c'est pourquoi il a gagné en popularité depuis qu'il a été introduit dans la communauté de l’activité physique.

 

Une alimentation propre

Encore une fois, il n'y a pas de potion secrète, si vous voulez avoir meilleure apparence pour l'été, cela implique de prendre en main les aliments avec lesquels vous nourrissez votre corps tous les jours, en particulier à cette période occupée de l'année. Vous n'avez pas besoin de faire une cure de jus ou de manger une salade ordinaire pour chaque repas afin d'obtenir un corps de plage. Je recommande simplement de nettoyer votre alimentation en effectuant des modifications simples pour des repas plus sains (même lorsque vous sortez au restaurant) et réduisez les boissons sucrées.

Bien que vous ne devez pas compter les calories, concentrez-vous davantage sur la consommation de protéines maigres, de légumes, de grains entiers et d'aliments non transformés. Manger un régime alimentaire plus propre, non seulement vous aidera à perdre quelques kilos, mais vous donnera également une peau saine et beaucoup d'énergie pour toutes ces amusantes activités estivales. Mangez beaucoup de fibres. Rappelez-vous que vous pouvez obtenir de la fibre pour de nombreux aliments différents, y compris les délicieux fruits d'été tels que les framboises, les myrtilles et les fraises.

Les fruits et légumes frais sont plus élevés en nutriments que les repas transformés, plus ils sont riches en fibres, ce qui vous rassasiera toute la journée. Les viandes maigres comme la dinde sont riches en protéines et vous aideront à brûler plus de graisse tout en construisant de la masse musculaire (ne vous inquiétez pas, vous ne deviendrez pas Mme Univers). Et oui, vous pouvez également mettre des steaks sur le gril, mangez avec modération et assurez-vous de rester hydraté. L'eau aide à nettoyer votre système et, en prime, il vous empêche de vous sentir gonflé.

 

Entraînements musculaires

Ajoutez des poids à vos routines d'entraînement. Ils ne doivent pas être lourds pour aider à découper et tonifier vos muscles. Mélanger votre routine est crucial parce que cela vous empêche de vous ennuyer et vous aide à obtenir des résultats plus rapidement. Vos muscles s'habituent aux mouvements, et après un certain temps, ils ont besoin de moins de calories pour faire le même travail. Pour ne pas atteindre un plateau dans votre perte de poids, faites vos exercices d'entraînement, même en vacances. Ajoutez un peu de variété à la routine avec du yoga ou un jogging le long de la plage. Faites vos séances d'entraînement le matin afin que vous puissiez profiter du reste de la journée.

 

Apprenez à laisser aller!

Si vous avez pris l'hiver tranquille, ne vous attendez pas à revenir au pic de remise en forme dans une semaine ou deux. Il est judicieux d'aller lentement et d'être à l'extérieur de nouveau. Ne vous inquiétez pas d'aller un peu plus lentement au début. Lorsque vous travaillez dur, vous devez vous récompenser de temps en temps. Non, pas avec une pizza achetée, mais essayez de le faire vous-même avec une croûte de pita ou de chou-fleur à grains entiers, avec beaucoup de légumes, de viande maigre et de appréciez le fait d’ajouter du fromage. Faites de votre traitement quelque chose qui vous motivera à atteindre vos objectifs.

 

Essayez l’entraînement  par intervalle

Pour une stimulation optimale du métabolisme: un sprint sur une piste ou un tapis roulant aussi vite que possible pendant 30 secondes, repos de 90 secondes, puis répétez à nouveau. Huit à dix séries de sprints vous donneront une séance d'entraînement de 20 minutes en cardio puis votre corps continuera à brûler des calories à un taux plus élevé pour le reste de la journée. Vous mettez votre corps dans une dette d'oxygène, de sorte que le corps doit travailler plus fort pour oxygéner vos tissus.

 

Conclusion

L’été et le temps plus chaud sera là avant que vous ne le sachiez, alors commencez tout de suite pour vous avoir la forme physique et le corps prêt pour l'été. En apportant des modifications faciles et en suivant ces conseils de remise en forme, vous serez confiant et prêt pour la plage avant même de vous en rendre compte.

Patricia Lamarre