Critères d'un bon SQUAT

Un mouvement de base que tout le monde devrait être capable d’exécuter adéquatement est le fameux SQUAT! Cependant, avec le temps, les êtres humains ont tendance à perdre de la mobilité et à adopter de mauvaises habitudes lors de ce mouvement qui est supposé être de nature primitive. Voici ce que je veux dire par “primitive”. Avez-vous déjà regardé un bébé ou un enfant ramasser un objet au sol? L’exécution du squat est totalement naturelle!

https://themodelhealthshow.com/blog/resting-squat/

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  • Les fesses sont presqu’au sol;

  • Les genoux sont bien pliés;

  • Les talons sont en contact avec le sol;

  • La colonne vertébrale et la tête sont en alignement et droits;

  • Les genoux ne surpassent pas les orteils.

Même si le squat est sensé être un mouvement très basique, en tant que kinésiologue, nous remarquons quand même plusieurs erreurs communes commises lors de son exécution.

Voici quelques petits trucs à garder en tête lors de vos squats!

À FAIRE!

  1. Bassin en antéversion

  2. Tirer le bassin vers l’arrière pour éviter que les genoux n’avancent devant les orteils

  3. Tirer les genoux vers l’extérieur

  4. Garder le dos droit

  5. Garder les talons au sol

À NE PAS FAIRE!

  1. Pencher le buste vers l’avant (bassin en rétroversion)

  2. Avancez les genoux au dessus des orteils

  3. Genoux vers l’intérieur

  4. Arrondir le dos

  5. Aucun contact des talons au sol, le poids étant donc sur les orteils

Liddia Kolvsquare