Routine d'échauffement ostéo-articulaire

Il est toujours préférable de commencer un entrainement avec une petite routine d’échauffement afin de réveiller les muscles et de préparer le corps à l’effort physique. L’échauffement peut se faire avec une attention particulière sur l’aspect cardiovasculaire, mais aussi au niveau ostéo-articulaire.

Que voulons-nous dire par “ostéo-articulaire”? Ce mot signifie tout simplement que l’échauffement viendra mettre l’emphase sur les os et les articulations.

Dans cette routine, nous mettons l’accent sur le haut du corps, principalement les épaules, le tronc et le dos. Tenez chaque pose pendant ~30 secondes.

  1. Flexion de jambes (mains sur les barres) —> Épaules

  2. Inclinaison latérale du buste —> Obliques

  3. Torsion du tronc —> Poitrine, ischio-jambiers

  4. Suspension du corps —> Lombaire

  5. Grenouille —> Lombaire, épaules, adducteurs

  6. Souplesse fermeture —> Colonne vertébrale (descendre en engageant les vertèbres, une à la fois, autant durant la descente que la montée)

Liddia Kol