Les bienfaits d’un entrainement HIIT

Les entrainements HIIT (High-Intensity Interval Training ou entrainement par intervalles à haute intensité) sont connus pour avoir plusieurs bénéfices, et ce, sans avoir à être au gym pendant de longues heures. Ce type d’entrainement implique des périodes courtes d’effort maximal à haute intensité. De ce fait, le rythme cardiaque est à un niveau maximal durant la période courte à haute intensité, suivit d’une période au repos complet/récupération (par exemple, 40 sec d’effort maximale pour 20 sec de repos).

Voici quelques avantages:

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1)    Permet de brûler des calories de manière rapide, même 24 heures après l’exercice.

Votre métabolisme augmentera grâce au HIIT! Le résultat? Même après l’entrainement ou au repos, votre corps brûlera des calories!

2)    Permet de perdre du gras.

Pour des raisons similaires au dernier point, une augmentation du métabolisme vous aidera grandement à brûler plus de calories, et ainsi, plus de graisses! Le HIIT favorise l’oxydation de graisses au repos ce qui favorise une perte de poids aussi.

3)    Permet de maintenir la masse musculaire.

Bien qu’il est préférable de combiner des entrainements en HIIT et en musculation afin d’augmenter davantage la masse musculaire, les séances HIIT permettent de maintenir cette même masse. En d’autres mots, plusieurs vont penser qu’en travaillant à haute intensité, ils risquent de perdre du poids via la perte de gras ET de muscles; ce n’est cependant pas le cas!

4)    Entrainement facile à faire à la maison sans utiliser des équipements complexes.

Il est possible de faire des exercices n’utilisant que le poids corporel en même temps que d’effectuer un entrainement intense! Vous n’avez qu’à ajuster le temps d’effort vs le temps de repos, et le tour est joué! Par exemple, faites un exercice de manière intense pendant 30 secondes, prenez un repos de 20 secondes, et continuez la même formule pour le prochain exercice, ainsi de suite. Quelques idées d’exercices sont les squats, push ups, genoux hauts, redressements assis, burpees, mountain climbers, etc.

5)    Peut avoir les mêmes bénéfices en 25 minutes qu’en une heure.

Un entrainement HIIT de 25 minutes peut avoir les mêmes bénéfices qu’une course (à intensité modérée ou légère) d’une heure! En un peu de temps, vous remarquerez une nette amélioration dans vos capacités cardiovasculaires et musculaires, ainsi que dans votre conditionnement physique.

6)    Plus motivant.

Pour ceux et celles qui auraient de la difficulté à trouver de la motivation à s’entrainer, il peut être plus encourageant de savoir que la séance ne durera que 20, 30 ou 45 minutes au lieu de 1-2 heures! De plus, il est plus motivant et agréable de s’entrainer en groupe lors d’un circuit HIIT au lieu de faire que de la musculation.

7)    Efficace pour des personnes avec des horaires chargés.

Vous n’avez pas assez de temps pour vous entrainer? Vous n’avez que 30 minutes par jour à consacrer pour votre entrainement? Aucun soucis! Nul besoin de rester au gym pendant plusieurs heures afin de voir des résultats! En optimisant l’effort physique durant les périodes en haute intensité lors des entrainement HIIT, vous pouvez voir les mêmes bénéfices!

Joignez-vous à nos cours HIIT!

Lundi  17h30-18h15 avec Damien

Mardi 12h15-13h avec Liddia

Jeudi 12h15-13h avec Liddia

Vendredi  12h15-13h avec Damien

Vendredi 17h15-18h avec Damien

Liddia Kol