Petits trucs pour perdre du poids

Voici quelques techniques et conseils pour perdre de la masse adipeuse.

 

 

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Manger les repas lentement.

Notre corps utilise l’hormone de ghréline pour réguler l’appétit et la faim. Son taux est élevé avant les repas et à mesure que l’estomac se remplit, celui-ci diminue. En d’autres mots, c’est l’hormone responsable de la signalisation de satiété. Cependant, le signal partant de l’estomac prend environ 20 minutes avant d’atteindre le cerveau. Durant ce laps de temps, il est possible qu’on ingère un surplus de nourriture, et en conséquence un surplus de calorie, sans s’en rendre compte sur le moment. Ainsi, il est important de prendre son temps de consommer chaque repas pour éviter de surconsommer.

 

Courts cardio après l’entrainement

Une des méthodes efficaces pour éliminer le gras dans le gym est de finir la séance d’entrainement avec 10-20 minutes de cardio à haute intensité par intervalle. Reconnu scientifiquement comme étant la façon optimale pour perdre du gras sans perdre de masse musculaire, vous verrez des changements presque immédiat dès que vous ajoutez ces quelques minutes de plus dans votre programme. Courez à 100% de votre vitesse pendant 1 minute et prenez 1-2 minutes de repos soit en marchant (repos actif), soit en arrêtant de bouger (repos passif).

 

Intermittent fasting

Reconnu comme étant une méthode efficace pour perdre du gras, cette forme de diète devient de plus en plus répandue dans le monde moderne en raison de la facilité d’exécution et de l’efficacité. Il existe plusieurs variantes du intermittent fasting, la plus répandue étant 16 heures de jeûne avec une fenêtre de 8 heures pour manger. Un exemple typique de ce type de jeûne est d’arrêter de manger après le souper vers 20h, manquer le déjeuner et manger son premier repas vers midi et d’ingérer des collations jusqu’au souper. La clé pour ne pas briser le jeûne est de boire beaucoup d’eau.

 

Voici des petits changements qu'on peut incorporer tranquillement dans notre vie dans le but de perdre de la masse adipeuse.

-Préparer ses repas d'avance et les amener au boulot, au lieu de manger aux restaurants.

-Utiliser des assiettes plus petites pour limiter la quantité de nourriture.

-Boire plus d’eau au cours de la journée (Santé Canada recommande de boire 8 verres d'eau par jour)

-Manger plus de légumes et moins de sucreries

-Manger plus d'aliments contenant de l'Oméga 3 et 6, comme le poisson et les oeufs.

Calvin Hua