Cinq conseils pour mieux dormir

Lors de consultations initiales, nos clients nous mentionnent souvent qu’ils ne dorment pas assez, ce qui pourrait affecter leur niveau d’énergie tout au long de leur journée. Kimberley vous conseille quelques petits trucs qui pourraient vous aider à retrouver un horaire de sommeil stable et complet.

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  • 1) Le premier truc est d’avoir de saines habitudes de vie. En effet, il est démontré que faire de l’activité physique aide à avoir un meilleur sommeil et à s’endormir plus rapidement. Cependant, il faut s’assurer de ne pas en faire trop tard, car il serait possible que ce soit l’effet contraire qui arrive. De plus, il est important de faire attention à ce que vous mangez ou buvez avant d’aller au lit, car il est possible que le ventre soit plein, ce qui peut créer un inconfort avant d’aller dormir.

  • 2) Si vous êtes éveillé, ne restez pas trop longtemps dans votre lit. Si après 20 minutes, vous êtes toujours éveillé, il est conseillé d’aller faire une activité calme hors de votre chambre et quand vous vous sentirez sur le point de vous endormir, c’est le bon moment de retourner au lit.

  • 3) Une bonne gestion du stress pourrait vous aider à avoir un meilleur sommeil. En effet, lorsque nous sommes stressés, notre cerveau n’arrête pas de penser aux différentes sources stressantes. Ainsi, il nous est presque impossible de fuir cette pensée. De cette façon, il est mieux de trouver des façons efficaces pour gérer votre stress, car lorsqu’il sera temps d’aller dormir, vous ne penserez plus aux sources stressantes. De plus, il est déconseillé de regarder l’heure la nuit, car lorsque vous faites ceci, vous vous mettez à penser aux heures qui se sont écoulées et aux heures restantes de sommeil, ce qui peut constituer un stress en lien avec le temps perdu et le manque de celui-ci.

  • 4) L’instauration d’un horaire de sommeil peut aussi vous aider à trouver le sommeil. En effet, si vous prévoyez les heures auxquelles vous allez vous lever et que vous allez dormir lorsque vous vous sentez fatigué, votre horaire de sommeil va s’instaurer par lui-même à votre routine. Ainsi, le corps va s’habituer à se lever à certaines heures et se reposer à certains moments précis de votre journée, donc, le sommeil va arriver plus rapidement dès que vous serez dans votre lit.

  • 5) Enfin, il est conseillé d’éviter les appareils électroniques avant de dormir. Tout d’abord, les appareils électroniques produisent une très forte lumière, ce qui baisse la production de mélatonine (l’hormone du sommeil). De plus, il arrive que lorsqu’on utilise des appareils électroniques, on ne voit pas nécessairement le temps passer. Donc, votre lit ne sera plus nécessairement un endroit lié au repos, mais bien un endroit dédié à l’utilisation de votre téléphone ou votre tablette, ce qui vous empêchera de vous endormir.

Donc, quelques petits ajustements dans vos habitudes de vie pourront vous aider à avoir des heures de sommeil optimales!

- Kimberley

(Stagiaire chez VSquare Fitness x GYM 360, étudiante en kinésiologie à l’Université de Sherbrooke)

Liddia Kol