Comment rester actif pendant les fêtes ?
Les fêtes de fin d'année riment souvent avec repas copieux, retrouvailles en famille et moments de détente. Bien que ces instants soient précieux, il est essentiel de trouver un équilibre pour rester actif et préserver sa santé. Voici quelques conseils pratiques pour maintenir votre niveau d'activité physique durant cette période festive, sans ajouter une charge mentale supplémentaire. L’objectif ? Démarrer la nouvelle année reboosté et plein de vitalité !
I/ Planifiez à l’avance vos activités physiques
Avant même le début des fêtes, prenez le temps de planifier vos séances d’entraînement. Cela vous permettra de visualiser votre emploi du temps et d’aborder cette période sans culpabilité, tout en restant motivé à prendre soin de vous.
Planifier ne signifie pas se mettre la pression. Au contraire, il est important de rester réaliste. Inutile d’être trop ambitieux et de prévoir des séances quotidiennes de 60 minutes. L’objectif est simplement de rester en mouvement.
II/ Intégrez des séances courtes
Comme mentionné plus haut, il est important de ne pas vouloir en faire trop. Prenez du temps pour vous, en vous faisant plaisir. Peu importe la durée : ce n’est pas une course contre la montre !
Privilégiez des séances d’entraînement courtes, entre 10 et 30 minutes. Vous trouverez facilement des entraînements adaptés, que ce soit du cardio, du renforcement musculaire ou des séances de yoga à faire chez soi.
Avec Vsquare, vous avez accès à des séances de yoga et des entraînements à suivre facilement à domicile (lien vers les cours filmés par nos entraîneurs).
III/ Adopter des réflexes actifs au quotidien
Intégrer une activité physique régulière dans votre quotidien est essentiel pour votre bien-être. Privilégiez les escaliers plutôt que l'ascenseur et marchez ou faites du vélo pour vous déplacer.
Durant les fêtes, maintenez cette routine, même si cela ne dure que quelques minutes. L’essentiel est de conserver l’habitude de bouger.
IV. Écoutez votre corps
Il est crucial de ne pas se surmener pendant les fêtes. Écoutez votre corps et accordez-vous des moments de repos. Le repos est indispensable pour une bonne récupération et peut même améliorer vos performances lors de vos séances d’entraînement.
Lorsque vous organisez votre emploi du temps, pensez à inclure des plages dédiées au repos et à la récupération.
V/ Restez hydraté
Adoptez cette règle simple : un verre d'alcool, un verre d'eau. Évitez de boire de l'eau pendant les repas ; préférez en consommer avant et après pour limiter les ballonnements.
Pour atténuer les effets d’une soirée festive, pensez à prendre des électrolytes en capsules ou en solution liquide : c’est une solution efficace pour assurer le lendemain. Gardez toujours une gourde d’eau à portée de main !
En complément, dès que vous êtes à la maison, privilégiez des repas simples, équilibrés et rapides (protéines, légumes). Pas besoin de passer des heures en cuisine : vous en faites déjà beaucoup.
Astuce : consommez les fruits en dehors des repas pour éviter d’amplifier les ballonnements.
VI / Faire des micros siestes
Profitez de ces quelques jours de congé pour intégrer des microsiestes de 10 à 15 minutes dans votre journée. Cela vous donnera un coup de boost immédiat, tout en vous aidant à récupérer et à digérer plus facilement.
Pour finir, profitez des activités familiales en plein air
Après un bon repas, on a souvent tendance à rester à table pour discuter. Donnez-vous un coup de pouce en vous encourageant à sortir prendre l’air pour une belle marche en famille.
Rester actif pendant les fêtes de fin d'année ne signifie pas renoncer aux plaisirs de la saison. En intégrant ces conseils à votre routine, vous pourrez profiter des festivités tout en prenant soin de votre santé. L’essentiel est de trouver un équilibre qui vous convient et de savourer pleinement les moments passés avec vos proches.
