Comment garder une discipline tout au long de l'année

Écrit par Perrine Rosato

Dans cet article je vais vous exposer quelques conseils sur comment garder une discipline tout au long de l’année.

Cela parle évidemment de sport, d’entrainement, de prendre soin de soi.  C’est valable également pour tous les éléments de votre vie. 

Dans un premier temps : Qu’est ce que la discipline ?

La discipline n’est pas péjorative. Au contraire. Cela montre la détermination d’une personne sur le plan personnel ou professionnel. La discipline signifie : se tenir à une action afin d’atteindre son objectif. Etre discipliné fait de vous quelqu’un qui aime actionner pour acquérir des objectifs et ainsi s’y tenir de manière très régulière. 

Discipline / motivation : est ce la même chose ? 

Pour atteindre nos objectifs, il est essentiel de comprendre la différence entre la motivation et la discipline. 

La motivation nous pousse à agir en fonction de nos aspirations et de nos émotions, tandis que la discipline nous permet de maintenir une régularité et une cohérence.

Il ne faut pas compter sur sa motivation. 

La motivation est importante certes, cela permet de déterminer ce que l’on souhaite ou non. Et nous pousser vers notre objectifs sportifs ou autre. Mais la motivation dépend de nos états émotionnels. Compter uniquement sur celle ci est malheureusement voué à l’échec. 

En comptant en revanche sur sa discipline vous allez pourvoir tenir vos objectifs sur le long terme. Il ne faut pas se laisser le choix. Le tout est de savoir pourquoi vous faites les choses, s’en suit la motivation et ensuite la dernière étape pour s’y tenir régulièrement est la discipline. 

La motivation vient avec l’action!

Comment garder une discipline tout au long de l’année malgré les obstacles ? : 

Il est important de noter que des obstacles peuvent venir enjamber nos objectifs, nos envies. Et ainsi venir tourmenter ce que vous aviez prévu.  Il faut réussir à passer au dessus de toutes ces contraintes pour pourvoir continuer tout au long de l’année. 

Voici quelques conseils : 

1. Avoir un objectif : avant toute chose il faut avoir un objectif. Que ce soit sportif, professionnel, personnel il est important de savoir  pourquoi on fait les choses. L’objectif évidemment dépend de chacun. Tous les objectifs ont du sens, tant que vous savez les raisons pour lesquelles vous faites les choses. Comme expliqué ci dessus : c’est la première étape. Se donner des objectifs, c’est se donner les moyens de les atteindre. Sans objectif, on ne sait quelle direction prendre. 

2. Se créer des habitudes : Mettre en place des habitudes est important. Pour pouvoir exécuter votre sport par exemple il faut vous fixer des habitudes. Le mieux est presque de se créer une routine. Toutes les semaines vous savez ce qu’il vous attend. Il faut prendre comme un un rendez vous. Fixez comme un rendez-vous et non comme une obligation (attention à la différence) et vous n’aurez pas le choix. L’important ici est de mettre en place des habitudes facilement réalisables.

3. Se reposer : il est primordial de se reposer. Généralement on a tendance a vouloir en faire trop. Partir à la course à la productivité. Mais cela ne vous permettra pas de continuer sur le long terme. Il est indispensable de privilégier le repos. S’imposer un ou des jours de repos par semaine, que ce soit pour vos séances de sport ou de travail. Le corps et l’esprit ont besoin de récupérer.  Et ainsi de pas en faire un surmenage.  Pour se reposer vous pouvez le faire de toutes les manières possible. Le plus important est de décrocher mentalement et physiquement des actions effectuées dans la semaine. 

4. Commencer doucement pour garder la motivation et l’envie toute l’année : autre point primordial : faire step by step. Vouloir tout faire d’un coup est contre productif. Il vaut mieux y aller doucement, a son rythme et se laisser le temps d’intégrer et de digérer. Cela va permettre d’acquérir une régularité tout au long de l’année. 

   Si vous allez 6 fois par semaine vous entraîner au gym, sans repos et en accumulant de la fatigue vous n’allez plus vouloir faire autre chose après. Au bout d’un moment vous serez dépasser par la situation. Il vaut mieux commencer tranquillement, se fixer des rendez vous d’entrainement chaque semaine. Y aller a votre niveau, pour ensuite tenir toutes les semaines et devenir assidu. 

5. Bien s’entourer : faire les choses seuls c’est bien mais à plusieurs c’est mieux. Ne pas hésiter à s’entourer de bonnes personnes pour partager vos projets et envies tous ensemble et pouvoir pratiquer avec eux également.  Avoir un réseau sur qui on peut compter est primordial.

6. Remplacer ses pensées négatives par des pensées positives : très souvent on se dénigre, on dit qu’on n’y arrivera pas. Mais cela n’est évidemment pas vrai. On peut tous réussir à faire ce que l’on souhaite profondément. Il faut juste s’en laisser la possibilité. Alors quand une pensée arrive en nous disant qu’on est pas capable, contrez-la en se disant que l’on peut le faire. Il faut être empathique envers soi-même, se donner la place et le temps de bien faire les choses.

7. Coaching privé : Le coaching privé peut également vous aider à trouver un objectif, ainsi qu’une discipline. L’entraineur(euse) peut vous guider et établir un suivi. Vous n’aurez plus qu’a pratiquer ! Trop facile. Pour ce faire chez Vsquare, nos entraîneurs(neuses) sont diplômé(e)s dans divers domaines de la santé et kinésiologues. Ils sont aptes à vous proposer le meilleur des accompagnements.  N’hésitez pas à cliquer ici pour plus d’informations : https://www.vsquarefit.com/entrainement-prive-1

8. Décompte : méthode des 10 secondes : cette méthode à été reconnue pour avoir la capacité de faire passer le public à l’action. Rien de plus simple. Fixez vous un nombre de secondes et une fois arrivés au décompte levez vous et allez sans plus réfléchir ni vous poser des questions. Plus on réfléchit plus on ne le fait pas. Il est temps de changer ça, de passer à l’action. 

9. Ne procrastinez plus ! : Arrêtez de toujours repousser au lendemain. Ou dire « ce n’est pas grave, demain sera plus propice ». Aucun moment n’est plus propice que maintenant. Plus vite ce sera fait mieux vous vous sentirez. Une fois que vous vous serez entrainés à faire cela, votre cerveau vous en redemandera. C’est à ce moment là que vous deviendrez régulier dans vos actions. Mais avant, il faut passer par l’étape compliquée de « ne pas s’écouter ». Il faut s’écouter c’est important. En revanche la petite voix qui nous dit de faire du « Netflix & chill » plutôt que de prendre 30 min pour s’entrainer. « Tout ce qui est fait n’est plus à faire ». 

10. Stop à l’exigence envers soi / ne pas se comparer aux autres : Vouloir toujours trop en faire n’est pas toujours bon. C’est important car ça vous permet de vous challenger. Mais pas sur le long terme, car comme tout le monde il y a des jours avec et des jours sans. Malheureusement rien n’est linéaire. Il faut pouvoir dealer avec cela. En acceptant nos qualités et nos défauts c’est un grand pas. En restant dans l’exemple du sujet de l’entrainement, parfois nous nous disons que nous n’avons pas le temps. Puis arriver en fin de journée, on s’en veut de ne pas être allé s’entrainer. Prenez 20-30 min le matin pour bouger ou faire une séance rapide c’est toujours mieux que de ne rien faire. Il faut dresser des priorités. Si vous entrainer devient votre priorité, vous trouverez presque toujours du temps. Il faut accepter les éléments externe mais aussi voir l’évolution : se féliciter.  Bien entendu ne pas se comparer. Ceci est facile à dire, mais parfois sans le vouloir on se compare. Chacun est différent, alors faites en fonction de vous. Et remarquez votre propre évolution. Le plus important est de se sentir bien peut importe ce que vous choisissez de faire. 

En conclusion  

La discipline, ça s’apprend. Cela ne vient pas spontanément. Il faut réussir à entraîner sa discipline afin d’en faire devenir une valeur importante pour vous, presque comme une éducation. 

Cela prend du temps. Mais tout le monde peut le faire. Que ce soit professionnel ou personnel, la régularité est le plus important pour atteindre vos objectifs. Le reste viendra naturellement.

Livres : Le Pouvoir de l'autodiscipline: Prenez le contrôle de votre vie de Serj Taigba 

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