Comment garder une discipline tout au long de l'année
Écrit par Perrine Rosato
Dans cet article, nous partagerons quelques conseils pour maintenir une discipline tout au long de l’année. Qu’il s’agisse de sport, d’entraînement ou de prendre soin de soi, ces astuces s’appliquent également à tous les aspects de votre vie.
Qu’est ce que la discipline?
La discipline n’a rien de péjoratif, bien au contraire. Elle reflète la détermination d’une personne, que ce soit sur le plan personnel ou professionnel. Être discipliné, c’est s’engager à maintenir une action constante dans le but d’atteindre ses objectifs. Cela témoigne d’une volonté d’agir avec régularité et persévérance pour progresser et réussir.
Discipline / motivation : est-ce la même chose?
Pour atteindre nos objectifs, il est crucial de bien différencier la motivation de la discipline.
La motivation est ce qui nous pousse à agir, souvent guidée par nos aspirations et nos émotions. En revanche, la discipline est ce qui nous permet de rester constants et cohérents dans nos actions, même lorsque la motivation faiblit.
Il est important de ne pas tout miser sur la motivation. Bien qu’elle joue un rôle essentiel en nous aidant à identifier ce que nous souhaitons accomplir et en nous donnant un élan initial vers nos objectifs, elle reste fluctuante, car étroitement liée à nos émotions. Se fier uniquement à la motivation conduit souvent à l’échec.
En s’appuyant plutôt sur la discipline, on peut maintenir ses efforts sur le long terme. La clé est de ne pas se laisser d’alternative : il faut savoir pourquoi vous agissez. Une fois votre "pourquoi" clarifié, la motivation s’active, mais c’est la discipline qui vous permettra de continuer avec régularité.
Souvenez-vous, la motivation naît de l’action !
Comment garder une discipline tout au long de l’année malgré les obstacles ? :
Il est essentiel de reconnaître que des obstacles peuvent se dresser sur le chemin de nos objectifs et de nos aspirations, perturbant ainsi nos plans initiaux. Parmi ces obstacles, on retrouve souvent ce que l'on appelle le syndrome du paresseux. Il s’agit d’un état mental où l’on se laisse envahir par la procrastination, le manque d’énergie ou la difficulté à se motiver, même pour des tâches importantes. Ce phénomène peut être amplifié par des pensées limitantes ou la peur de l’échec, nous poussant à chercher des excuses pour éviter l’effort.
Cependant, il est crucial d’apprendre à identifier ce syndrome et à le contrer. Une des clés consiste à fragmenter vos objectifs en petites étapes accessibles et gratifiantes, ce qui vous aidera à vous remettre en mouvement. En surmontant ces contraintes, qu’elles soient physiques ou mentales, vous pourrez maintenir le cap et progresser avec constance tout au long de l’année.
Voici quelques conseils :
Avoir un objectif
Avant tout, il est essentiel de définir un objectif. Qu’il soit sportif, professionnel ou personnel, connaître les raisons pour lesquelles vous agissez est primordial. Ces objectifs varient d’une personne à l’autre, mais ils ont tous une valeur tant qu’ils sont porteurs de sens pour vous. C’est la première étape indispensable: se fixer des objectifs, c’est également se donner les moyens de les atteindre. Sans objectif clair, il devient difficile de savoir quelle direction emprunter.
SE CRÉER DES HABITUDES
Instaurer des habitudes est essentiel. Pour pratiquer votre sport, par exemple, il est important de vous créer des habitudes solides. Idéalement, structurez votre routine hebdomadaire pour savoir exactement ce qui vous attend. Considérez ces moments comme de véritables rendez-vous avec vous-même, plutôt que comme des obligations (une nuance importante). Cette approche vous aidera à rester engagé sans ressentir de contrainte. L’essentiel est de commencer par des habitudes simples et réalisables, qui s’intègrent facilement dans votre quotidien.
SE REPOSER
Le temps de récupération est primordial. Généralement on a tendance à s’en demander trop. Partir à la course à la productivité. Mais cela ne vous permettra pas de continuer sur le long terme. Il est indispensable de privilégier le repos. S’imposer un ou des jours de repos par semaine, que ce soit pour vos séances de sport ou de travail. Le corps et l’esprit ont besoin de récupérer. Et ainsi de pas en faire un surmenage. Pour se reposer vous pouvez le faire de toutes les manières possible. Le plus important est de décrocher mentalement et physiquement des actions effectuées dans la semaine.
SLOW AND STUDY WINS THE RACE
Commencer doucement pour garder la motivation et l’envie toute l’année, autre point primordial : faire step by step. Vouloir tout faire d’un coup est contre productif. Il vaut mieux y aller doucement, a son rythme et se laisser le temps d’intégrer et de digérer. Cela va permettre d’acquérir une régularité tout au long de l’année.
Si vous allez 6 fois par semaine vous entraîner au gym, sans repos et en accumulant de la fatigue vous n’allez plus vouloir faire autre chose après. Au bout d’un moment vous serez dépasser par la situation. Il vaut mieux commencer tranquillement, se fixer des rendez vous d’entrainement chaque semaine. Y aller a votre niveau, pour ensuite tenir toutes les semaines et devenir assidu.
BIEN S’ENTOURER
Faire les choses seuls c’est bien mais à plusieurs c’est mieux. Ne pas hésiter à s’entourer de bonnes personnes pour partager vos projets et envies tous ensemble et pouvoir pratiquer avec eux également. Avoir un réseau sur qui on peut compter est primordial.
THINK POSITIVE
Remplacer ses pensées négatives par des pensées positives : très souvent on se dénigre, on dit qu’on n’y arrivera pas. Mais cela n’est évidemment pas vrai. On peut tous réussir à faire ce que l’on souhaite profondément. Il faut juste s’en laisser la possibilité. Alors quand une pensée arrive en nous disant qu’on est pas capable, contrez-la en se disant que l’on peut le faire. Il faut être empathique envers soi-même, se donner la place et le temps de bien faire les choses.
Coaching privé
Le coaching privé peut également vous aider à trouver un objectif, ainsi qu’une discipline. L’entraineur(euse) peut vous guider et établir un suivi. Vous n’aurez plus qu’a pratiquer ! Trop facile. Pour ce faire chez Vsquare, nos entraîneurs(neuses) sont diplômé(e)s dans divers domaines de la santé et kinésiologues. Ils sont aptes à vous proposer le meilleur des accompagnements. N’hésitez pas à cliquer ici pour plus d’informations : https://www.vsquarefit.com/entrainement-prive-1
Décompte
Méthode des 10 secondes : cette méthode à été reconnue pour avoir la capacité de faire passer le public à l’action. Rien de plus simple. Fixez vous un nombre de secondes et une fois arrivés au décompte levez vous et allez sans plus réfléchir ni vous poser des questions. Plus on réfléchit plus on ne le fait pas. Il est temps de changer ça, de passer à l’action.
Soyez indulgent avec vous-même et oubliez les comparaisons
Vouloir toujours en faire trop peut être contre-productif. Se challenger est bénéfique, mais sur le long terme, cela peut devenir épuisant, car nous avons tous des hauts et des bas. Rien n’est linéaire, et c’est normal. L’important est d’apprendre à composer avec ces fluctuations. Accepter ses forces et ses faiblesses est déjà un grand pas vers l’équilibre.
Prenons l’exemple de l’entraînement : il arrive que vous manquiez de temps dans la journée et que vous vous en vouliez de ne pas être allé vous entraîner. Au lieu de culpabiliser, optez pour une solution simple : prenez 20 à 30 minutes le matin pour bouger ou faire une courte séance. Cela sera toujours mieux que de ne rien faire. L’essentiel est d’établir vos priorités. Si vous faites de votre entraînement une priorité, vous trouverez presque toujours un moment pour l’intégrer dans votre journée.
Il est également crucial d’accepter les imprévus et de célébrer vos progrès. Félicitez-vous pour chaque étape franchie, aussi petite soit-elle. Enfin, évitez de vous comparer aux autres. Cela peut sembler facile à dire, mais inconsciemment, nous avons tous tendance à le faire. Rappelez-vous que chacun est différent, avec son propre rythme et ses propres défis. Concentrez-vous sur vous-même et sur votre évolution. L’objectif principal est de vous sentir bien, quel que soit le chemin que vous choisissez.
En conclusion
La discipline, ça s’apprend. Cela ne vient pas spontanément. Il faut réussir à entraîner sa discipline afin d’en faire devenir une valeur importante pour vous, presque comme une éducation.
Cela prend du temps. Mais tout le monde peut le faire. Que ce soit professionnel ou personnel, la régularité est le plus important pour atteindre vos objectifs. Le reste viendra naturellement.
Livres : Le Pouvoir de l'autodiscipline: Prenez le contrôle de votre vie de Serj Taigba
Applications : fabuleux, grandir, timecap
